こんにちは、ピラティス札幌を運営しております、北海道の理学療法士の山本です！！
今回は女性であれば、スマートなくびれを作りたい！！男性であればぽっこりお腹を引き締めたい！！という方に是非みていただきたい内容になっております！！
はい！ウエストを引き締める『腹筋エクササイズ』をご紹介していきます！！
ところで、ウエストを引き締めるメリットについてご存知でしょうか？
・カッコよく見える
・若く見える
・代謝が良くなる
・着たい服がきれる
・筋肉がつく
・姿勢が変わる
などのメリットがあります！！
引き締まったウエストをつくるには、３つの筋肉が重要になってきます！
・腹直筋
・内腹斜筋
・外腹斜筋
はい、なんですかそれ？と言う感じですよね
腹直筋はいわゆる腹筋のことですね、俗に言うシックスパックを形成するお腹の真ん中を縦に走行する筋肉です。
腹直筋はこの３つのなかで一番深層にあります。
内腹斜筋は腹直筋の上にある筋肉でお腹の周りを斜めに走行している筋肉です。
体をねじるときに活動する筋肉です。
外腹斜筋は内腹斜筋の上にある筋肉でこの筋肉もお腹の周りを斜めに走行している筋肉です。
内腹斜筋とは違った方向に走行しています。
この筋肉も体をねじるときに活動します。
おもにこの３つの筋肉がウエスト作りにポイントとなってくる筋肉です！
それでは次にこの筋肉に対するエクササイズをご紹介していきます！！
・カールアップ
・ダブルレッグストレッチ
・サイドプランク回旋
・スネーク&ツイスト（上級者向け💦）
・カールアップ
頭が前に突出しないように、アゴをひいて首を長くするイメージでやってみてください。
肩や首回りに余計な力が入らないようにしましょう！１０回×３セット！
・ダブルレッグストレッチ
手足はしっかり伸ばしましょう！手足を伸ばしたときに腰が反りやすいので注意しましょう！
どうしても反ってしまう人は、手足を伸ばす距離を短くしても大丈夫です。
腰が痛む人は無理しないでください。５回×３セット！
・サイドプランク回旋
通常のサイドプランクの状態から体をねじることで腹斜筋の活動を強めます。
支えている腕も疲労してくるので、きつい方は肘を曲げて腕で支えるような姿勢でやっても大丈夫です。
肩がすくまないようにしましょう。１０回×３セット！
・スネーク&ツイスト
はい、めっちゃきついです笑 ちょっと上級者向けです、、
できるだけ、伸びて・曲げてを意識しましょう！
５回×３セット！
この４つのエクササイズを是非やってみてください！！
コツコツ積み重ねが大切なので、１日にこのなかの２つだけ、とかでもいいので継続してみてください＾＾
ピラティス札幌 理学療法士 山本和真